Zeigarnik Etkisi (Yarım Kalmışlık Sendromu) Nedir?

Zeigarnik etkisi, tamamlanmamış ya da yarım kalmış işlerin zihnimizde tam olanlardan daha fazla yer kaplamasına neden olan bir psikolojik durumdur. Bu durum, zihinsel yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve sürekli bir şeyleri yetiştirme baskısı olarak kendini gösterebilir.

Zeigarnik Etkisinin Belirtileri

• Sürekli yapılacaklar listesiyle zihinsel meşguliyet

• Bir işi bitirmeden başka bir işe geçememe

• Suçluluk duygusu, huzursuzluk

• Odaklanma sorunları, erteleme alışkanlığı

Terapide Hedeflenenler

Psikolog Arzu Demir, Zeigarnik etkisi yaşayan bireylerle yaptığı terapilerde zaman yönetimi, içsel baskılar ve mükemmeliyetçilik eğilimi üzerine çalışır. Danışanın bitmemişlik duygusunu tanıması, bu durumun arkasındaki inanç sistemlerini sorgulaması sağlanır.

Terapi Sürecinde Kullanılan Teknikler

• Bilişsel yeniden yapılandırma

• Planlama ve hedef belirleme çalışmaları

• Duygu yönetimi ve farkındalık egzersizleri

• “Yarım kalmışlıkla baş etme” odaklı duygusal çözümleme

Bu süreçte bireyin zihinsel yükü hafifler ve dikkat dağınıklığıyla baş etmesi kolaylaşır.